cwiczenia na barki

Tylko że tak, siadami łydek nie zmęczysz i będziesz miał na nie siłę tak czy siak. Chodzi po prostu o to, że miałbyś jakiś schemat 2 ćwiczenia na nogi potem np klata i barki. Jakiś porządek by wtedy zapanował.:-)) Zanim jednak podejmiesz decyzję, poczekaj na wypowiedź kogoś bardziej kompetentnego niż ja.:))

Mściciel ale ******lisz głupoty Napisz o jakie podciąganie ci chodzi: nachwytem czy podchwytem bo w zależności od tego musisz bardziej się przyłoyć do bicepów lub mięśni naramiennych i pleców.do mięśni naramiennych ? z mięśni naramiennych to tylko tylne aktony biorą mały udział w podciąganiu na drążku szerokim nachwytem Podstawowe ćwiczenia na [...]

TRENING - zostaję przy treningu z poprzedniego miesiąca, dobrze mi się ćwiczy Obecnie najbardziej mi pasuje push/pull/legs i tak właśnie zamierzam ćwiczyć jakiś czas. Na siłownię uczęszczam studencką, darmową i nie zawsze jest otwarta. Ćwiczę 5x w tygodniu i fajnie wychodzi bo co 3 tydzień jedna partia ma odpoczynek w postaci 1 treningu [...]

na bice i trice daj 2 cwiczenia łącznie 6-8 serii na barki daj wznosy bokiem 3x 10 -wycsik 4x 12-10-8-8 wznosy wopadzie 3x 10 szrugsy 3x 10 i daj barki PO nogach i jedz duzo weglowdanoow

Według mnie nie ma co robić MC 3 razy w tygodniu. Z tego planu co napisałeś z uwzględnieniem ćwiczeń ciężarowcyh proponowałbym Ci coś w tym stylu: a) 1.Zarzut 5x 3 powt. 2.Przysiad ciężarowy/przysiad do ławki(3/4 ruchu) 4x6-2powt. 3.Wyciskopodrzut 4x6-3powt. 4.Wiosło 3x8-10 5. Uginanie nóg 3x8-10 ( z zapasem zawsze) 6. łydka, [...]

[...] Ogolnie jak bedziesz robil push press i power clean barki powinny swoje dostac. Przy skakaniu tez pracuja, ewentualnie po push press mozesz dodac 1-2s unoszen na boki sztangielkami. Lapy...no tu juz musisz zobaczyc gdzie bedziesz mial wiecej sily, mozesz np dac triceps do poniedzialku, biceps do piatku albo odwrotnie. Po dwa cwiczenia na miesien.

ok :) juz zaczalem robic, pon zrobilem tak jak napisales tylko ze dodalem lydki,a brzuch zrobilem tak jak kolezanka napisala bo konkretnie poczulem brzuch przy tych cwiczeniach. Sroda czyli dzis zrobilem klata bic tric po 2 cwiczenia na kazda partie, w piatek zrobie nastepny trening wedlug Ciebie. Micha jest, przed treningiem daje eaa 12g i5g [...]

co do diety o ktora prosisz, jest od tego inny dzial na forum, poza tym najpierw poczytaj, sam sprobuj cos ulozuc i wklej tam do poprawy, nikt Ci nie ulozy od zera niczego co do treningu: "Cel treningowy : masa + redukcja tkanki tłuszczowej." - to chyba jakies nieporozumienie, masa i redukcja to dwa rozne cele, nie da sie ich osiagnac [...]

Po pierwsze to pamiętaj że pomagam ci z własnej woli , a ty podchodzisz do tego tak jakby to był mój obowiązek . Zmień swoje podejście troche . Przymykając oko na to co napisałeś wyzej to : Na barki 3 ćwiczenia w 3-4seriach w zupełności wystarczą , wyciskanie może być ,podciąganie także ok , a unoszenie bokiem stosuj zamiennie z unoszeniem w [...]

wszystkie uwagi jarzę, ale dlaczego nie robić zadnej z serii do załamania? Ja trenując klatkę i barki co najmniej jedną serię robię do załamania, potem dając 1-2 ruchy z pomocą. Robienie wymuszonych powtórzeń jest, że tak powiem wbrew nam. Założę się, że najlepszych patrii (bice, tric) nie trenujesz na wymuszonych powtórzeniach. uwagi do [...]

Kazał ktoś Ci brzuszki robić? Wiesz, że to głupota? Nogi "wysmukla" się ujemnym bilansem kalorycznym, a nie dywanówkami. Przyłóż się do treningów silowych, tylko one zapewniają jędrność. No i weź plan z regulaminu, bo to, co tam odstawiasz, to tragedia. Machasz nóżkami i tyle. Ja się pytam, gdzie są ćwiczenia na klatkę, na barki? Ściąganie drążka [...]

witam diablos666 obczaj ten trening masa/sila (zastosowalem sie do Twoich wczesniejszych zalecen). bede go stosowal za niedlugo. podaj mi jakies podstawowe cwiczenia na brzuch (jak najmniej) razem z seriami/powtorzeniami. obczaj serie/powtorzenia we wszystkich partiach. cwiczenia sa raczej ok, wiem ze nogi za malo ale niech tak zostanie :D. na [...]

Staram sie ulozyc cwiczenia w miare mozliwosci ich wykonania na mojej silowni. Nie moge robic martweg ociagu bo jest jedna sztanga ktora jest caly czas zajeta, zreszta ona jest do wyciskania na klate i nie ma sensu jej zdejmowac z podporki. Wszedzie piszecie co innego. W jednych tematach o FBW jest napisane ze mam robic w takiej kolejnosci: nogi [...]

[...] niedawno 3x65kg technicznie do czubka głowy :) " tu mnie troche zalamales...no ale po kolei: mozesz zamienic na wersje w siadzie,tylko musisz pamietac o kilku sprawach: cwiczenia wykonywane w pozycji stojacej pobudzaja wieksza ilosc grup miesniowych,a tym samym pozwalaja na uzycie wiekszych ciezarow,czyli lepiej przeciazaja nasz organizm. [...]

Poszukaj w tematach artu autorstwa Konia nt treningu na barki, rób wszelkiego typu wyciskania siedząc sztangą albo hantlami oraz unoszenia na boki. Jak chcesz przybrać na masie mięśniowej, niestety, ćwiczenia z ciężarem własnego ciała nie wystarczą. Poczytaj nieco i idź na siłkę ćwicząc FBW, same ćwiczenia złożone. Od siebie dodam, że jeśli [...]

1. Jeżeli to ma być split to ogólnie za mało ćwiczeń i serii. Powtórzenia to sprawa zależna od celu także tutaj ustalasz według własnego "widzi mi się". Nogi: tutaj widze 3 ćwiczenia na przód, dwana tył i jedno na łydki. Plecy: dwa na góre, jedno na dół. Klatka: coś na dół klatki, góre i środek. Barki: przód, bok, tył. Tric: jedno lub dwa [...]

[...] 4. przenoszenie sztagielki w lezeniu 10/12/12 5. wyciskanie sztangielek siedzac na barki 6/8/8 6. kaptury 7. wioslowanie na maszynie 30/40/40 45min spinningu Burpee x 98 cwiczenia na rozciagniecie Mialam mala przygode na silce... na spinningu zwymiotowalo mi sie, troche bo troche ale blamu sie najadlam ze szok. Kurcze nie wiem nawet czym bo [...]

Witam ;) To i ja może wtrącę swoje "dwa grosze". Na początku bardzo fajnie, że są młodzi, którzy się czymś interesują, bo większość młodych osób które znam zamiast pójść pobiegać, pograć w piłkę czy pomachać ciężarami wolą na krzesełku ćwiczyć refleks palców w klikaniu na klawiaturze i odkręcaniu coli jedną ręką. Co do samego planu to [...]

trening układałem z instruktorem lecz go zgubiłem ale mniej więcej wiem co mam robić mam na siłownie uczęszczam 3-4 razy w tyg Poniedziałek -Klatka płasko obciążenia to 40 kg na klatce najbardziej stoję w miejscu nawet przed przerwą robiłem 40 kg;/ a jak zaczynałem 7 mies temu to od 35 kg więc za duży postęp to nie jest nie wiem dla czego;/ 1 [...]

Dzięki,ale jest problem w tym,że posiadam hantle 2kg to nie jest raczej wystarczający cieżar.Więc czym zastąpić cwiczenia z hantlami i czym zastapić ćwiczenia na drażku ? A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 (CZYM ZASTAPIC ?) Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 (CZYM ZASTAPIC ?) Klatka - Wyciskanie sztangi 3s 12 [...]